月经期间适合摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、坚果和温性水果。

1、红枣：

红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。中医认为其具有补中益气的功效，建议每日食用5-8颗，可单独食用或与小米、桂圆同煮。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率优于植物性铁源。每周食用2-3次，每次50克左右即可满足需求。烹饪时建议焯水去腥，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深色绿叶菜含有非血红素铁及叶酸，虽然吸收率较低，但通过搭配柠檬汁或番茄可提高利用率。建议经期每日摄入200克，急火快炒保留营养，避免与浓茶同食影响铁吸收。

4、坚果：

核桃、腰果等坚果提供优质不饱和脂肪酸和镁元素，有助于缓解经期焦虑情绪。每日摄入量控制在20-30克，优先选择原味产品。坚果热量较高，肥胖人群应适当减量。

5、温性水果：

榴莲、樱桃等温性水果可补充维生素C和花青素，促进铁元素转化利用。中医理论认为其能温经散寒，每日200-300克为宜。体质燥热者需减少荔枝、龙眼等热性水果摄入。

经期饮食需注意保持三餐规律，避免生冷辛辣刺激。可适量增加饮水量但不宜过量，推荐饮用红糖姜茶等温饮。适当进行散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，避免剧烈运动加重疲劳感。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。