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平板支撑是有氧还是无氧

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平板支撑是有氧还是无氧

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黄国栋

黄国栋 主任医师

七台河市人民医院 预防保健科
平板支撑是无氧运动,它主要是通过静态的抗阻训练,增强肌肉力量和耐力。要实现更多的燃脂效果,建议将其与其他有氧运动结合,并充分了解自身运动需求与健康状态。
1、平板支撑是无氧运动
平板支撑是一种核心训练方式,通过静态的姿势强化腹部、背部、肩膀等区域的肌肉群。相比常见的有氧运动,如跑步、骑自行车等,平板支撑的强度较高,动作本身通常需要短时间内激发肌肉的力量,是以无氧代谢为主的运动。平板支撑通常持续30秒到5分钟之间,时间过短,难以达到有氧运动消耗脂肪的持续性要求,因此归类为无氧运动,而非有氧。
2、如何结合平板支撑提高健康效果
平板支撑不能直接作为燃脂的主要运动方式,但它可以与有氧运动相结合来提高运动效果。例如:
加入间歇性有氧锻炼:做完平板支撑后,搭配15分钟的跳绳、慢跑等有氧运动,有助于燃烧脂肪和提高身体耐力。
变化动作增强耐力:例如侧平板支撑、抬腿平板支撑等多样化训练方式,可以全面锻炼核心肌群,同时避免单一动作导致的运动疲劳。
循序渐进提升时间:在不牺牲规范动作的前提下,每周延长平板支撑的时长,能在增强肌肉力量的同时,提高身体输出的效率。
3、如何避免运动损伤
进行平板支撑时,姿势不正确或过度训练可能会导致肌肉拉伤或关节压力增加。例如:腰部塌陷、肩膀耸起都会使动作效果大打折扣,并伤害下背部和肩部健康。要保证正确的动作,应确保身体从头到脚的直线,腹部绷紧,肩膀与手肘垂直。对于初学者,每次以10-30秒为单位,逐渐增加时间。
平板支撑是一种有效的无氧核心训练方法,但并不能代替有氧运动。如果目标是全身脂肪燃烧或提升心肺功能,应结合其他有氧运动进行全方位训练,同时注意循序渐进,避免造成运动损伤。
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全麻支撑喉镜手术可通过全身麻醉、喉镜置入、声带检查、病变处理、术后观察等步骤完成。全麻支撑喉镜手术是一种用于检查和处理喉部病变的微创手术,适用于声带息肉、声带小结等疾病。

1、麻醉准备:患者进入手术室后,麻醉师会进行全身麻醉,确保患者在手术过程中无痛感和意识。麻醉药物通常包括丙泊酚注射液剂量根据体重调整、芬太尼注射液0.1mg和罗库溴铵注射液0.6mg/kg。麻醉后,患者处于完全放松状态,便于手术操作。

2、喉镜置入:麻醉生效后,医生使用支撑喉镜通过口腔进入喉部。支撑喉镜是一种特殊器械,能够提供清晰的视野并固定喉部组织,便于医生观察和操作。喉镜置入过程中,医生会注意避免损伤口腔和喉部黏膜。

3、声带检查:喉镜到位后,医生会仔细观察声带和周围组织的形态、颜色及活动情况。通过高倍显微镜或内镜成像系统,医生可以清晰看到声带表面的细微病变,如息肉、小结或炎症。检查过程中,医生会记录病变的位置、大小和性质。

4、病变处理:根据检查结果,医生会使用显微器械对病变进行处理。常见的操作包括声带息肉切除术、声带小结摘除术或病变组织活检。手术过程中,医生会尽量保留正常组织,减少对声带功能的损伤。处理完成后,医生会再次检查手术区域,确保病变完全清除。

5、术后观察:手术结束后,患者会被送至恢复室进行观察。麻醉师和护士会监测患者的生命体征,如心率、血压和血氧饱和度,确保麻醉效果逐渐消退且无并发症。患者完全清醒后,医生会评估其吞咽和发声功能,并提供术后护理建议。

术后需注意饮食清淡,避免辛辣刺激性食物,多饮水保持喉部湿润。适当休息,避免大声说话或过度用嗓,促进声带恢复。定期复查,观察术后恢复情况,必要时进行嗓音训练。

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