早上和晚上练瑜伽各有优势，选择时间应根据自身作息习惯、身体状况以及练习目标来决定。如果注重开启一天活力，晨间练习更佳；若偏向放松身心、缓解疲劳，晚上练习可能更适合。
1、早上练瑜伽的优势与建议
清晨瑜伽有助于唤醒身体和心灵，尤其是在日出时分练习，可以将吸收清新氧气、伸展身体与冥想结合，带来更多正能量。清晨练习还可能提升代谢水平，为后续一天的活动积蓄精力及专注。适合的体式包括：山式、婴儿式、猫牛式等，这些动作有助于激活僵硬的肌肉和关节。
晨练最好空腹或仅饮用少量水后进行，以避免胃肠不适。练习前可试着调整房间温度，使身体尽快适应早晨的环境。对于时间紧张的工作者，可将练习时间控制在20至30分钟，以确保保持规律性。
2、晚上练瑜伽的优势与建议
夜晚瑜伽则更强调缓解压力与促进睡眠质量。一天的疲劳与紧张情绪可能让身体变得紧绷，此时通过瑜伽放松神经过于活跃的交感神经系统，帮助身心归于平静。适合的体式包括：前屈式、卧英雄式、仰卧脊柱扭转等。配合深长呼吸，能有效减轻精神压力，消除白天累积的肌肉酸痛。
晚间练习可选择在晚餐后2小时左右进行，避免饭后立即运动引起不适。可以加强灯光和节奏的调控，建议营造一个低光、安静的环境，有助于加速入眠。
3、根据需求决定练习时间
如果练瑜伽的主要目标是减压与促进睡眠，晚上可能更适合；如果以促进新陈代谢、提升早晨精力为目标，则不妨选择早上。无论早晚，计划规律的练习时间尤为重要，这将有助于形成自律的健康生活方式。
根据不同需求选择适合的时间练瑜伽，可以更好地满足身心健康的需要。如果仍然不确定时间安排，建议尝试一段时间后再根据身体感觉做出调整。合理安排时间，身体的受益会更明显。