长时间对着电脑头疼可通过调整用眼习惯、改善工作环境、适度休息、药物治疗及物理治疗等方式缓解，通常由视疲劳、颈椎问题、精神压力、光线刺激及脱水等因素引起。

1、调整用眼习惯：

持续近距离用眼会导致睫状肌痉挛，引发视疲劳性头痛。建议每30分钟将视线移至6米外物体20秒，遵循“20-20-20”法则。屏幕亮度需与环境光线协调，字体大小调整为无需眯眼辨认的状态，减少眼部肌肉紧张。

2、改善工作环境：

显示器应低于眼睛水平线10-15厘米，距离保持50-70厘米。使用防眩光屏幕或调整窗帘角度避免反光，室内湿度维持在40％-60％。桌椅高度需使肘部与键盘呈90度，避免颈部前倾姿势加重颈椎负担。

3、适度休息：

每小时起身活动5分钟，进行颈部后仰、肩部环绕运动。午间闭目养神15分钟可缓解睫状肌疲劳，下午时段安排10分钟户外散步，自然光照射有助于调节生物节律。

4、药物治疗：

顽固性头痛可考虑布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，天麻素胶囊对血管神经性头痛有效。用药需排除青光眼、高血压等禁忌症，连续服用不超过3天未缓解需就医。

5、物理治疗：

太阳穴冷敷可收缩扩张的血管，热毛巾敷颈后部能松弛紧张肌肉。专业按摩风池穴、百会穴每次3-5分钟，电子脉冲理疗仪需在康复师指导下使用。

建议每日保证1500毫升饮水，工作间隙食用蓝莓、胡萝卜等富含花青素食物。晚间用40℃温水淋浴颈肩部10分钟，睡眠时选择高度适中的颈椎枕。长期头痛伴恶心、视力模糊需排查偏头痛或颅内病变，眼科检查建议每年一次，验光配镜者需定期复查度数变化。规律进行游泳、羽毛球等需抬头动作的运动，能有效预防颈源性头痛复发。