河南省中医药研究院
呼吸科
深度睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的身理习惯,遵从深度睡眠的自然规律,是预防出现睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能办到:①惯良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能使人很快入眠,但同时也会被打乱深度睡眠节律,影响体力的恢复.