棘上韧带损伤的高风险人群主要包括长期伏案工作者、重体力劳动者、中老年人群、运动方式不当者及脊柱先天结构异常者。

1、伏案工作者

长期保持低头、弯腰姿势的办公室人群易因脊柱持续受力导致韧带慢性劳损。颈椎和胸椎段棘上韧带长期处于拉伸状态，局部血液循环受阻，可能引发韧带纤维化或微小撕裂。建议每小时起身活动，进行颈部后仰、扩胸等放松动作。

2、重体力劳动者

搬运工、建筑工人等需频繁弯腰负重的人群，脊柱承受垂直压力时棘上韧带易受牵拉。突然转身或提重物姿势错误时，可能造成韧带急性损伤。劳动时建议佩戴护腰，采用屈膝直腰的规范搬运姿势。

3、中老年群体

50岁以上人群韧带弹性下降，椎间盘退变加重脊柱不稳定。骨质疏松患者更易因轻微外力导致韧带附着点损伤。日常需加强腰背肌锻炼，如游泳、桥式运动等低冲击训练。

4、运动不当者

健身爱好者进行硬拉、深蹲等动作时脊柱过伸，或羽毛球运动员反复后仰击球，均可能超出韧带承受范围。运动前需充分热身，核心肌群力量不足者应避免高难度脊柱后伸动作。

3、脊柱畸形者

先天性脊柱侧弯、强直性脊柱炎患者因生物力学改变，棘上韧带承受异常应力。这类人群需定期评估脊柱稳定性，睡眠时选择硬度适中的床垫减轻韧带负担。

预防棘上韧带损伤需注重脊柱动态平衡，伏案工作期间每40分钟进行猫式伸展，双手交叉抱头后仰5次；重体力劳动前做好腰部扭转热身；中老年人建议每日练习八段锦"两手托天理三焦"动作；运动时使用肌效贴增强韧带保护；脊柱异常者应避免蹦极、过山车等剧烈活动。日常饮食多摄入富含胶原蛋白的银耳、蹄筋，配合维生素C促进韧带修复。