蹲时间长了站起来头晕可能由体位性低血压、贫血、耳石症、低血糖、自主神经功能紊乱等原因引起。

1、体位性低血压：

长时间保持蹲姿会导致下肢静脉回流受阻，突然站立时血液因重力作用快速流向下半身，脑部供血短暂不足引发头晕。建议起身时动作放缓，可先转为坐姿再缓慢站立。症状频繁者需排查心血管疾病。

2、贫血：

血红蛋白不足会降低血液携氧能力，久蹲后站立时脑部缺氧加重。缺铁性贫血最为常见，可能伴随面色苍白、乏力等症状。需通过血常规检查确诊，日常可增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入。

3、耳石症：

内耳平衡感受器中的碳酸钙结晶脱落，体位改变时刺激半规管引发短暂眩晕。症状多为天旋地转感，持续时间不超过1分钟。可通过耳石复位治疗改善，日常避免快速转头或突然起身。

4、低血糖：

空腹状态下久蹲会加速能量消耗，站立时因血糖过低出现头晕、冷汗等症状。糖尿病患者更易发生，建议随身携带糖果应急，规律进食碳水化合物类食物维持血糖稳定。

5、自主神经功能紊乱：

植物神经调节异常会导致血压波动敏感，常见于长期熬夜、焦虑人群。可能伴随心悸、手抖等症状，需通过心率变异性检测评估，建议保持规律作息并进行深呼吸训练调节。

日常应注意避免长时间保持蹲姿，起身时扶靠支撑物分阶段站立。饮食上可增加含铁、维生素B12的食物，如瘦肉、蛋黄等；适度进行快走、游泳等有氧运动改善血液循环；若头晕伴随意识模糊、持续呕吐需立即就医，排除脑供血不足等严重病变。中老年人群建议定期监测血压、血糖指标。