男性肾阴虚的主要症状包括腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗、失眠多梦、性功能减退。

1、腰膝酸软：肾阴虚导致肾精不足，无法滋养骨骼和肌肉，常表现为腰部和膝盖无力、酸痛。日常可通过适度运动如太极拳、八段锦来增强体质，同时避免过度劳累。

2、头晕耳鸣：肾阴虚使肾精亏损，无法上濡头目，导致头晕目眩、耳鸣如蝉鸣。建议保持规律作息，避免熬夜，饮食上可多食用黑芝麻、核桃等补肾食物。

3、潮热盗汗：肾阴虚引起虚火内生，表现为午后或夜间潮热、盗汗。可通过饮用菊花茶、莲子心茶等清热滋阴的饮品，同时注意调节情绪，避免焦虑。

4、失眠多梦：肾阴虚导致心肾不交，影响睡眠质量，表现为入睡困难、多梦易醒。建议睡前进行放松活动如冥想、泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

5、性功能减退：肾阴虚使肾精不足，影响性功能，表现为性欲减退、早泄等。可通过食疗如食用枸杞、山药等补肾食材，同时保持适度性生活，避免过度纵欲。

日常饮食中可多摄入滋阴补肾的食物如黑豆、桑葚、海参，搭配适量运动如散步、瑜伽，同时保持良好的作息和情绪状态，有助于缓解肾阴虚症状。若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业中医调理。