月经周期规律的女性，若当月10日来月经，排卵日通常在下次月经前14天左右，即当月24日前后，此时同房受孕概率较高。受孕窗口期主要受月经周期长度、排卵时间波动、精子存活时间、卵子存活时间、激素水平等因素影响。

1、月经周期长度：

正常月经周期为21-35天，排卵日随周期长短变化。28天周期者排卵日在第14天，若周期为30天则排卵日推迟至第16天。计算排卵日需以实际周期天数为准，不能简单套用14天规则。

2、排卵时间波动：

即使规律月经周期，排卵也可能受压力、作息紊乱等因素影响提前或延后1-3天。基础体温监测或排卵试纸能更准确判断具体排卵时间，单纯日期推算存在误差风险。

3、精子存活时间：

精子在女性生殖道可存活48-72小时，排卵前3天内同房仍可能受孕。建议从预计排卵日前3天开始隔日同房，如22日、24日、26日，覆盖整个受孕窗口期。

4、卵子存活时间：

卵子排出后仅能存活12-24小时，排卵后同房需在24小时内完成。若24日排卵，最晚25日需安排同房，错过此窗口期需等待下个月经周期。

5、激素水平变化：

黄体生成素峰值出现后36小时内排卵，宫颈黏液变稀薄透明如蛋清状是排卵征兆。结合身体信号可提高判断准确性，单一依赖日期计算可能遗漏最佳时机。

备孕期间建议保持规律作息，避免熬夜和过度焦虑，均衡摄入富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏，适度进行有氧运动改善盆腔血液循环。同房后避免立即起身，平躺30分钟有助于精子通过宫颈。若尝试6个月未孕或月经不规律，建议进行妇科超声和激素六项检查评估生育功能。