子宫全切术后预防内脏下垂需结合盆底肌锻炼、营养支持、生活习惯调整、物理干预及定期复查等综合措施。主要方法有凯格尔运动、蛋白质补充、避免腹压增高行为、使用盆骨带辅助、术后随访评估。

1、凯格尔运动：

通过规律收缩放松盆底肌群增强支撑力，术后2-4周伤口愈合后即可开始。每日3组，每组10-15次收缩，每次维持5秒。可配合生物反馈治疗提高准确性，长期坚持能降低直肠膀胱脱垂风险。

2、蛋白质补充：

每日摄入1.2-1.5克/公斤优质蛋白，如鱼肉、豆制品、乳清蛋白等，促进筋膜韧带修复。胶原蛋白肽补充可改善结缔组织弹性，需配合维生素C以提高合成效率。

3、避免腹压增高：

术后3个月内禁止提重物、剧烈咳嗽、便秘等行为。如厕时采用脚踏凳保持髋关节屈曲，减少排便用力。慢性咳嗽患者需及时治疗原发病，肥胖者需控制体重。

4、盆骨带辅助：

术后早期使用医用级盆骨支撑带，通过物理压力减少脏器位移。每日佩戴不超过8小时，夜间需解除。选择透气弹性材质，避免影响血液循环。

5、定期随访评估：

术后1、3、6个月进行盆底超声或MRI检查，动态监测脏器位置。出现下坠感、尿失禁等症状时需及时就诊，必要时采用盆底重建手术干预。

术后饮食需增加膳食纤维预防便秘，推荐燕麦、火龙果等食材；避免辛辣刺激食物减少盆腔充血。适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动，禁止跳绳、深蹲等增加腹压的动作。睡眠时抬高臀部15度可减轻夜间脏器压力，建议使用记忆棉骨盆枕。保持每日饮水量1500-2000毫升，但睡前2小时限水以防尿频影响休息。术后半年内每晨起进行5分钟仰卧抬腿训练，增强核心肌群代偿功能。