治疗颈椎病的瑜伽动作主要有猫牛式、颈部侧弯式、颈部旋转式、鱼式、婴儿式。

1、猫牛式：

猫牛式通过脊柱的屈伸运动改善颈椎活动度。跪姿双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰形成牛式，呼气时拱背低头形成猫式。该动作能缓解颈部肌肉紧张，促进椎间盘营养交换，适合长期伏案人群每日练习3-5组。

2、颈部侧弯式：

颈部侧弯式侧重拉伸斜方肌和胸锁乳突肌。坐姿或站姿保持脊柱直立，缓慢将耳朵靠向一侧肩膀，对侧手臂可轻拉头部加强拉伸。每次保持15秒，左右交替进行，能有效减轻神经根压迫导致的放射性疼痛。

3、颈部旋转式：

颈部旋转式针对颈椎小关节活动障碍。头部缓慢向左右旋转至最大幅度，配合深呼吸保持5秒。注意避免快速甩头动作，该练习可增加椎动脉供血，预防椎基底动脉供血不足引发的头晕症状。

4、鱼式：

鱼式通过反向拉伸改善颈椎生理曲度变直。仰卧位用肘部支撑抬起胸部，头顶轻触地面打开喉部。保持姿势时需避免颈部过度后仰，建议在肩胛骨下方垫毛巾辅助，每次维持20秒可缓解颈后肌群劳损。

5、婴儿式：

婴儿式作为放松体式能整体舒缓颈部压力。跪坐后上半身前倾，额头贴地手臂前伸，深呼吸时感受颈肩部肌肉逐渐松弛。建议在瑜伽练习结束时保持该姿势1-2分钟，配合腹式呼吸效果更佳。

颈椎病患者练习瑜伽需注意避免头部过度后仰或快速扭转的高危动作，如犁式、肩倒立等。建议选择清晨或工作间隙练习，配合热敷可提升效果。日常应保持正确坐姿，每30分钟活动颈部，睡眠时选择高度适中的颈椎枕。若出现手臂麻木、行走不稳等脊髓压迫症状需立即停止运动并就医。