首页 > 问医生 > 骨科 > 脊柱外科 > 腰椎间盘突出

适合腰椎间盘突出瑜伽体式是什么

| 1人回复
问题描述:
适合腰椎间盘突出瑜伽体式是什么

医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考

张玲

张玲 主任医师

河南省肿瘤医院 肝胆外科

腰椎间盘突出患者可选择猫牛式、仰卧抱膝式、眼镜蛇式、桥式、婴儿式等瑜伽体式缓解症状。这些动作主要通过放松肌肉、减轻椎间盘压力、增强核心力量来改善病情。

1、猫牛式:

该体式通过交替拱背与塌腰动作,能温和活动腰椎关节,增加椎间盘营养供应。练习时保持跪姿,吸气时抬头塌腰牛式,呼气时拱背低头猫式,每组重复8-10次。注意动作需缓慢连贯,避免快速弹震式运动。

2、仰卧抱膝式:

平躺时双膝屈曲靠近胸部,双手环抱小腿前侧,能有效减轻腰椎压力。保持30秒后放松,重复3-5次。此动作可拉伸下背部肌肉,促进椎间盘回纳,但急性发作期需避免过度屈髋。

3、眼镜蛇式:

俯卧位用手掌支撑缓慢抬起上半身,有助于强化竖脊肌力量。维持15-20秒后回落,每天练习3组。需注意骨盆贴地,抬起高度以无痛为限,避免过度后伸加重神经压迫。

4、桥式:

仰卧屈膝抬臀能增强臀肌和核心肌群稳定性。动作保持5-8次呼吸,重复5遍。练习时应收紧腹部,避免腰部代偿发力,椎间盘突出严重者可在臀部下方垫枕头辅助。

5、婴儿式:

跪坐后前倾伸展的放松体式,能缓解椎间盘轴向压力。维持1-2分钟,配合腹式呼吸。若膝盖不适可在臀下垫瑜伽砖,额头接触地面有困难者可借助抱枕支撑。

建议练习时穿着弹性衣物,使用防滑瑜伽垫,每个动作前进行5分钟热身。避免扭转、前屈及后弯幅度过大的体式,如犁式、轮式等。练习中出现下肢放射痛需立即停止,合并骨质疏松或急性神经根压迫者应咨询康复医师。日常可配合游泳、快走等有氧运动,睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕,久坐时使用腰椎靠垫维持生理曲度。

立即预约 极速提问

相似问题

推荐 瑜伽对颈椎病有效果吗

瑜伽对颈椎病通常有一定效果,能缓解颈部肌肉紧张和疼痛,但需根据病情严重程度选择合适动作。颈椎病可能与长期姿势不良、椎间盘退变、颈部劳损等因素有关,瑜伽主要通过改善柔韧性、增强肌肉力量、调节呼吸、促进血液循环、放松身心等方式发挥作用。

瑜伽通过温和的牵拉动作帮助放松颈部肌肉,减轻椎间盘压力,适合轻度颈椎病患者。猫牛式、颈部侧弯等动作能针对性缓解僵硬感,但需避免过度后仰或快速扭转。部分研究显示,规律练习瑜伽可减少头痛和手臂麻木等神经压迫症状,效果与物理治疗相当。

严重颈椎病如存在脊髓压迫或椎动脉供血不足时,瑜伽可能加重症状。急性发作期应暂停练习,尤其避免倒立、肩倒立等高风险体式。合并骨质疏松或椎体不稳者,需在康复医师指导下调整动作幅度。若练习后出现头晕、肢体无力需立即停止。

建议颈椎病患者选择哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等温和流派,配合热敷和低枕睡眠。每周练习3-4次,单次不超过40分钟,初期应有专业教练指导动作准确性。若持续疼痛超过两周或出现手脚麻木,须及时就诊骨科或康复科,结合牵引、药物等综合治疗。日常需注意电脑屏幕高度调节,避免长时间低头刷手机。

相关科普 更多

适合减肥的五个瑜伽体式

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽能够缓解体内的压力,促进脂肪燃烧,还能提高身体的灵活性,特定的瑜伽姿势还能够燃烧顽固的脂肪,起到减肥的作用。下面就给大家介绍五种减肥的瑜伽体式,大家一起学起来吧!体式1:...

科普推荐 为你持续推送健康知识

鼻血管瘤可以不治吗会癌变吗
鼻血管瘤通常无须治疗,癌变概率极低。鼻血管瘤多为良性血管增生,生长缓慢且极少恶变,是否需要干预主要取决于瘤体大小、是否影响呼吸或反复出血等因素。多数情况下仅需定期观察,若出现持续增大、压迫症状或严重鼻出血时需考虑手术切除或介入治疗。鼻血管瘤属于血管源性良性肿瘤,由异常增生的血管内皮细胞构成,常见于鼻腔黏膜或鼻中隔。临床表现为单侧鼻塞、反复鼻出血或涕中带血,瘤...
西地那非可以治疗性功能障碍吗
西地那非可以用于治疗性功能障碍。西地那非是一种磷酸二酯酶5抑制剂,主要用于治疗勃起功能障碍,通过增加阴茎血流帮助改善性功能。使用前需排除心血管疾病,并严格遵医嘱调整剂量。西地那非通过抑制磷酸二酯酶5,促使阴茎海绵体平滑肌松弛,增加血流灌注从而改善勃起功能。该药对心理性或轻度器质性勃起功能障碍效果显著,通常在性活动前30分钟至1小时服用。常见不良反应包括头痛、...
肺脓肿用什么药物治疗好得快
肺脓肿患者可遵医嘱使用头孢哌酮舒巴坦、左氧氟沙星、甲硝唑、阿米卡星、克林霉素等药物治疗。肺脓肿多由细菌感染引起,需根据病原学检查结果选择敏感抗生素,必要时需结合引流或手术治疗。1、头孢哌酮舒巴坦头孢哌酮舒巴坦是广谱抗生素组合,对肺脓肿常见的需氧菌和厌氧菌均有较强抗菌活性。该药通过抑制细菌细胞壁合成发挥杀菌作用,适用于中重度混合感染。用药期间需监测肝功能,避免...
前列腺结石怎么引起来的
前列腺结石可能由前列腺液淤积、慢性炎症刺激、尿流动力学异常、代谢紊乱、医源性因素等原因引起。前列腺结石通常表现为排尿困难、会阴部疼痛、血尿等症状,严重时可诱发尿路感染或性功能障碍。1、前列腺液淤积长期久坐或性生活不规律可能导致前列腺液排出不畅,分泌物中的钙盐沉积形成结石。这类情况可通过定期排精、避免久坐、温水坐浴等方式改善。伴随尿频症状时需与良性前列腺增生鉴...
前列腺增生能正常过性生活吗
前列腺增生患者一般可以正常过性生活,但需根据病情严重程度和症状调整频率与方式。前列腺增生可能与年龄增长、激素水平变化、慢性炎症刺激、遗传因素、不良生活习惯等因素有关。前列腺增生是男性常见疾病,主要表现为尿频、尿急、夜尿增多、排尿困难等症状。轻度前列腺增生通常不影响性生活,适度性生活有助于促进前列腺液排出,减少充血。但需避免过度频繁或刻意禁欲,保持规律适度的性...
早期肝硬化一般能活多久
早期肝硬化患者生存期通常可达10年以上,具体时间受到病因控制、并发症管理、肝功能代偿程度、生活方式调整、治疗依从性等因素影响。1、病因控制病毒性肝炎导致的肝硬化需长期抗病毒治疗,如使用恩替卡韦、富马酸替诺福韦酯等药物抑制病毒复制。酒精性肝硬化患者必须严格戒酒,脂肪性肝病需控制体重和代谢指标。病因的有效控制能显著延缓疾病进展。2、并发症管理定期监测门静脉高压相...
腹水与肝腹水是否相同
腹水与肝腹水不完全相同,腹水是腹腔内液体积聚的统称,肝腹水特指由肝脏疾病引起的腹水。腹水可能由肝硬化、心力衰竭、肾病综合征、恶性肿瘤、结核性腹膜炎等多种原因引起。腹水作为临床症状,表现为腹腔内异常积液,可因多种系统性疾病导致。非肝脏因素如心力衰竭时,体循环淤血导致静脉压升高,液体渗入腹腔;肾病综合征因低蛋白血症降低血浆胶体渗透压,引发液体外渗;恶性肿瘤腹膜转...
父亲会遗传乙肝吗
父亲可能会遗传乙肝,但概率较低,主要通过母婴传播、血液传播和性接触传播。乙肝病毒传播途径主要有母婴垂直感染、血液或体液接触、医源性感染、性传播及密切生活接触。父亲若携带乙肝病毒,需通过特定条件才可能传染给孩子。1、母婴垂直感染乙肝病毒通过母亲传播给新生儿的概率较高,尤其在分娩过程中。若母亲乙肝表面抗原阳性,新生儿需在出生后12小时内接种乙肝疫苗和乙肝免疫球蛋...
脂肪肝吃什么能降下来食谱
脂肪肝患者可以适量吃燕麦、西蓝花、深海鱼、绿茶、山楂等食物帮助改善病情,也可以遵医嘱吃水飞蓟素胶囊、多烯磷脂酰胆碱胶囊、双环醇片、甘草酸二铵肠溶胶囊、奥利司他胶囊等药物。建议及时就医,在医生指导下结合药物治疗与饮食调整。一、食物1、燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,能延缓胃肠对脂肪的吸收,降低血液中胆固醇水平。其含有的β-葡聚糖可调节肝脏脂质代谢,适合作为脂肪肝患...
重度脂肪肝怎么办要注意什么
重度脂肪肝可通过饮食调整、运动干预、药物治疗、定期监测、戒酒等方式改善。重度脂肪肝通常由长期高脂饮食、酒精滥用、代谢异常、药物副作用、遗传因素等原因引起。1、饮食调整减少高胆固醇食物摄入,如动物内脏和油炸食品,增加膳食纤维丰富的蔬菜水果和全谷物。控制每日总热量摄入,避免暴饮暴食,采用低脂低糖的烹饪方式。适量补充优质蛋白,如鱼类和豆制品,有助于肝细胞修复。2、...
风靡日本的减肥方法:断食净化排毒减肥方法
断食法一般是断食三天后吃一次食物,但没试过断食,一下子会无法适应,所以刚开始还是先喝些高纤维有营养的生菜汁或果汁,让肠胃清洁休息,等到身体完全接受后,再做休三天吃一天的月疗程,三个月后差不多就能见效。一、红萝卜蔬果汁断食法红萝卜蔬果汁能净化血液,有万病妙药之称红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命,两者相加可促进肠胃蠕动,对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不...
冷冻肉怎么解冻最好吃
冷冻肉解冻最好吃的方法是冷藏解冻或冷水解冻。冷藏解冻能最大限度保持肉质鲜嫩,冷水解冻适合快速处理,但需注意密封防水。解冻方式不当可能导致水分流失或细菌滋生。冷冻肉在冷藏室缓慢解冻时,细胞内外冰晶融化速度均匀,能减少汁液流失,保持肉质弹性。建议提前12小时将肉从冷冻室移至冷藏室下层,用保鲜盒盛放避免交叉污染。冷藏解冻后的肉类可直接烹饪,尤其适合牛排、猪排等需要...
艾灸三阴的最佳时间
艾灸三阴交穴的最佳时间通常在上午9点至11点或晚上7点至9点。这两个时段分别对应脾经与肾经当令,有助于增强健脾祛湿、温补肾阳的效果。具体时间选择需结合个人体质、症状特点以及季节变化等因素调整。1、脾经当令时:上午9点至11点为足太阴脾经气血最旺盛的时段,此时艾灸三阴交可强化健脾化湿功效。脾虚湿盛者出现食欲不振、肢体困重、大便溏稀时,选择此时段施灸能促进水谷运...
mbti一共几种人格
MBTI人格类型共有16种,由4个维度组合形成,包括外向或内向、感觉或直觉、思考或情感、判断或感知。1、外向或内向外向型人格倾向于从外部世界获取能量,喜欢社交活动,思维和行动较为外显。内向型人格则更多从内心世界获得能量,偏好独处或小范围交流,思考过程更为内敛。这一维度反映个体与外界互动的偏好模式,直接影响其社交风格与精力恢复方式。2、感觉或直觉感觉型人格注重...
赤脚慢跑的好处和坏处是什么
赤脚慢跑能增强足部肌肉力量和平衡感,但也可能增加足底受伤风险。赤脚慢跑的好处主要有提升本体感觉、改善跑姿、减少关节冲击,坏处包括足底磨损、异物刺伤、温度不适等。1、提升本体感觉赤脚慢跑时足底直接接触地面,神经末梢能更敏锐感知路面变化,有助于调整步态和身体平衡。长期练习可增强小脑对姿势的控制能力,降低运动时跌倒概率。但初期可能出现足弓酸胀,需循序渐进适应。2、...
买回来的螃蟹怎么清洗
买回来的螃蟹可以用流动清水配合软毛刷清洗。螃蟹体表可能附着泥沙、藻类或微生物,清洗时需重点处理蟹壳缝隙、腹脐及螯足关节处,活蟹清洗前可冷藏静置使其进入休眠状态减少挣扎。准备一盆清水加入少量食盐或白醋,将螃蟹浸泡10分钟左右促使吐沙。用废旧牙刷或专用蟹刷沿蟹壳纹路横向刷洗,特别注意腹脐褶皱处易藏污纳垢。剪去捆绑绳后单独冲洗螯足关节,蟹钳绒毛处可用牙签辅助清理。...
拔智齿多少天才能恢复正常拔智齿疼吗
拔智齿后一般需要7-10天恢复基本功能,疼痛程度因人而异。恢复时间与疼痛感受主要受创口大小、术后护理、个人体质、感染控制和用药情况五种因素影响。1、创口大小:阻生智齿或骨埋伏齿需切开牙龈去骨,创面较大时肿胀期延长至5-7天,完全愈合需2-3周。微创拔除简单萌出智齿通常3-5天消肿,疼痛多在24小时内达峰值。复杂拔牙可能伴随短暂张口受限,需配合冷热敷交替缓解。...
风靡全球的夜间美肤小贴士
到底怎么做才能让我们的身体和皮肤保持在最好的状态里呢?现在就跟着我们来学习一下这些风靡全球的夜间美肤小贴士。美容觉不可忽视,尽量在10点睡每天的十点到凌晨的两点,是受损皮肤修复的最佳时间。虽然已经老生常谈了不下千遍,可是还是很难做到。为了你的好皮肤请尽早休息。一罐滋润的软膏手肘,膝盖,指甲边缘都是身体极易干燥的部位。而一瓶保养品就能让你全身适用。临睡前涂抹,...
肉解冻过再冻起来还能吃吗
解冻过的肉再次冷冻后可以食用,但需确保初次解冻过程符合食品安全规范。肉类反复冻融会导致营养流失、口感变差,并增加细菌污染风险。肉类在初次解冻后若处于低温环境且未超过4小时,细菌繁殖较慢,重新冷冻后仍可食用。此时需将肉分装成小份,用保鲜膜密封隔绝空气,避免水分流失和交叉污染。冷冻时温度需低于零下18摄氏度以抑制微生物活性,解冻后建议彻底加热至中心温度75摄氏度...
左侧卵巢妊娠回到宫腔内孕
左侧卵巢妊娠一般不会自行回到宫腔内,属于宫外孕的一种紧急情况,需立即就医处理。卵巢妊娠可能由输卵管功能异常、盆腔炎症、子宫内膜异位、辅助生殖技术应用、宫内节育器使用等因素引起。1、输卵管功能异常输卵管蠕动功能减弱或纤毛活动异常可能导致受精卵无法正常输送至宫腔,增加卵巢妊娠风险。患者常伴有慢性下腹隐痛或既往宫外孕病史,可通过输卵管造影检查明确诊断。治疗需根据病...

科室问题

二级
二级
二级
二级

医生推荐

医院推荐

×

特约医生在线咨询

最新问答 更多