3个月宝宝睡觉老是摇头可通过调整睡眠环境、补充维生素D、排查皮肤问题、观察神经系统发育、排除耳部疾病等方式治疗。这种现象通常由环境不适、缺钙、皮肤瘙痒、神经系统发育不完善、耳部感染等原因引起。

1、环境不适：宝宝睡觉时摇头可能与室温过高、被褥过厚或睡衣不舒适有关。建议保持室温在22-24℃，选择透气性好的棉质被褥和睡衣，避免过热或过冷。睡前可适当开窗通风，确保空气流通。

2、缺钙：宝宝缺钙可能导致神经系统兴奋性增高，表现为睡觉时摇头。建议在医生指导下补充维生素D，每日400-800IU，同时多晒太阳促进钙吸收。母乳喂养的妈妈可适当增加含钙食物摄入，如牛奶、豆制品等。

3、皮肤瘙痒：宝宝头皮湿疹或痱子可能引起瘙痒，导致睡觉时摇头。建议每日用温水清洁头皮，避免使用刺激性洗发水。可涂抹婴儿专用保湿霜或湿疹膏，如含有氧化锌的护臀霜或炉甘石洗剂，缓解皮肤不适。

4、神经系统发育：3个月宝宝的神经系统尚未完全发育，可能出现不自主的摇头动作。这是正常现象，无需过度干预。家长可通过轻柔的抚触和按摩帮助宝宝放松，促进神经系统发育。

5、耳部疾病：宝宝中耳炎或外耳道感染可能引起不适，表现为睡觉时摇头。家长可观察宝宝是否有抓耳、哭闹、发热等症状。如有怀疑，应及时就医，医生可能会开具抗生素滴耳液，如氧氟沙星滴耳液，每日2-3次，每次2-3滴。

在饮食方面，母乳喂养的妈妈应保持均衡营养，多摄入富含维生素D和钙的食物，如鱼类、蛋类、乳制品等。对于配方奶喂养的宝宝，可选择含有维生素D的配方奶粉。日常护理中，家长应注意观察宝宝的精神状态和睡眠质量，避免过度包裹或使用过厚的被褥。适当的户外活动和阳光照射有助于宝宝健康成长，但需注意避免阳光直射，选择早晨或傍晚时段进行。