月经周期不规律可通过调整生活方式、激素治疗、中医调理、心理干预及疾病管理等方式改善。月经不调通常由内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、精神压力及体重波动等因素引起。

1、内分泌紊乱：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调是常见原因，表现为促卵泡激素与黄体生成素分泌异常。建议保持规律作息，避免熬夜，必要时在医生指导下使用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物调节周期。

2、多囊卵巢综合征：

该病与胰岛素抵抗、雄激素过高有关，常伴随痤疮、多毛症状。需通过口服二甲双胍改善代谢，配合炔雌醇环丙孕酮片调节激素。超声监测卵泡发育情况有助于评估疗效。

3、甲状腺功能异常：

甲亢或甲减均可干扰月经周期，可能伴有心悸、畏寒等症状。需检测促甲状腺激素水平，根据结果使用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑片治疗，同时增加海带、牡蛎等富硒食物摄入。

4、精神压力：

长期焦虑会抑制促性腺激素释放激素分泌。推荐正念冥想、腹式呼吸训练等减压方法，严重时可短期服用疏肝解郁胶囊，配合认知行为疗法改善情绪状态。

5、体重波动：

体脂率低于17％或超过30％均会影响雌激素合成。建议通过地中海饮食控制体重，每周进行3次有氧运动，如游泳、慢跑等，保持BMI在18.5-23.9的理想范围。

日常可饮用玫瑰花茶、食用黑豆等植物雌激素含量较高的食物，经期避免生冷刺激饮食。记录基础体温和月经周期有助于监测排卵情况，若持续3个月以上紊乱需进行妇科超声和性激素六项检查。适度进行瑜伽、普拉提等舒缓运动能改善盆腔血液循环，但需避免经期剧烈运动。建立规律的睡眠节律对维持内分泌平衡至关重要。