月经推迟可通过调整生活方式、药物干预、心理调节等方式治疗。月经推迟通常由压力、饮食不当、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。

1、压力：长期精神紧张或情绪波动会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经周期紊乱。缓解压力的方法包括规律作息、适度运动、冥想等。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走或瑜伽。

2、饮食不当：过度节食或营养不均衡可能导致体重急剧下降，影响雌激素分泌。建议均衡饮食，增加富含蛋白质、铁和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等。避免高糖、高脂肪食物的摄入。

3、内分泌失调：体内激素水平异常可能导致月经推迟。日常护理包括保持规律作息、避免熬夜、减少咖啡因摄入。必要时可在医生指导下使用黄体酮胶囊200mg/天或雌孕激素复合制剂调节周期。

4、多囊卵巢综合征：该病可能与胰岛素抵抗、雄激素过高等因素有关，通常表现为月经稀发、痤疮、多毛等症状。治疗包括二甲双胍500mg/天改善胰岛素抵抗，或口服避孕药调节激素水平。

5、甲状腺功能异常：甲状腺功能减退或亢进均可能影响月经周期。甲状腺功能减退可能与自身免疫性疾病、碘缺乏等因素有关，通常表现为乏力、体重增加、便秘等症状。治疗包括左甲状腺素钠片50-100μg/天替代治疗，需定期监测甲状腺功能。

调整饮食结构，增加富含铁和维生素的食物摄入，如红肉、绿叶蔬菜和坚果。适度运动有助于调节内分泌，建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如游泳或慢跑。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。若月经推迟持续超过3个月，建议及时就医，排除器质性疾病并进行针对性治疗。