脚踝扭伤后肿胀可通过冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗和康复训练等方式缓解。脚踝扭伤通常由运动损伤、意外摔倒、地面不平、鞋子不合适或关节稳定性差等原因引起。

1、冰敷：扭伤后立即冰敷可减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷敷包敷在患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷能收缩血管，减少局部出血和炎症反应。

2、加压包扎：使用弹性绷带对患处进行加压包扎，可减少肿胀和出血。包扎时从脚趾向小腿方向缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。加压包扎能提供支撑，限制关节活动，促进恢复。

3、抬高患肢：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。平躺时可用枕头垫高脚踝，站立或坐立时可将脚放在凳子上。抬高患肢能促进静脉回流，减少局部液体潴留。

4、药物治疗：肿胀和疼痛明显时，可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg或塞来昔布胶囊200mg，每日1-2次，饭后服用。药物能缓解炎症和疼痛，但需遵医嘱使用，避免长期服用。

5、康复训练：肿胀消退后，可进行脚踝的康复训练，如踝泵运动、脚踝画圈和平衡训练。踝泵运动可坐位或卧位进行，缓慢屈伸脚踝，每次10-15次，每日3-4组。康复训练能增强关节稳定性和肌肉力量，预防再次受伤。

脚踝扭伤后应注意休息，避免过早负重活动。饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。适当进行低强度运动如游泳或骑自行车，有助于恢复关节功能。若肿胀和疼痛持续加重，或伴有明显畸形和活动受限，应及时就医，排除骨折或韧带严重损伤的可能。