高原上晚上睡觉头痛可通过吸氧、药物缓解、调整睡姿、补充水分、避免剧烈活动等方式改善，通常由缺氧、脑血流增加、睡眠呼吸紊乱、体液失衡、环境干燥等因素引起。

1、吸氧：

高原环境氧分压低，人体血氧饱和度下降可能导致脑血管扩张引发头痛。便携式氧气瓶或酒店供氧设备可快速提升血氧水平，建议睡前低流量吸氧30分钟至1小时，维持血氧饱和度在90%以上。若症状持续需监测脉搏血氧仪数值，低于85%应考虑就医。

2、药物缓解：

对乙酰氨基酚、布洛芬等非甾体抗炎药可减轻头痛症状，乙酰唑胺能促进碳酸氢盐排泄以缓解高原反应。使用药物需遵循说明书剂量，避免与酒精同服。若出现恶心呕吐等药物不良反应，应立即停用并咨询医师。

3、调整睡姿：

半卧位睡眠可减少静脉回心血量，降低颅内压。建议垫高床头30度，使用颈枕保持气道通畅。避免俯卧位压迫胸腔影响呼吸，侧卧时注意双膝间放置枕头维持脊柱中立位。

4、补充水分：

高原干燥环境加速体液蒸发，脱水会导致血液黏稠度增加。每日饮水量应达2.5-3升，可饮用含电解质运动饮料。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加补液。睡前2小时限制饮水以防夜尿频繁。

5、避免剧烈活动：

登高后24小时内禁止跑步、负重等耗氧运动，夜间心跳过速会加重头痛。建议进行腹式呼吸训练，每分钟6-8次深呼吸可提升氧利用率。白天避免长时间暴露于强紫外线环境。

初入高原者应实行阶梯式上升适应，每日海拔攀升不超过300米。饮食选择易消化高碳水食物如粥、面条，补充维生素B族和抗氧化剂。睡眠时使用加湿器维持50%-60%湿度，室温保持在18-22℃。若头痛伴随意识模糊、咳粉红色泡沫痰等肺水肿征兆，需立即下降海拔并急诊治疗。适应期后可逐步增加红景天、丹参等具有活血化瘀功效的中药材泡饮，但不宜替代正规医疗措施。