月经推迟通常由多种因素引起，包括压力、体重变化、激素失调、甲状腺疾病和多囊卵巢综合征等。轻微的月经推迟可以通过调整生活方式来改善，但若长期不规律或伴随其他症状，建议及时就医检查。

1、压力影响：长期的精神压力可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴，导致月经推迟。建议通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式缓解压力，保持规律的作息时间，避免熬夜。

2、体重变化：体重的快速增减可能影响激素水平，导致月经不规律。保持健康的饮食习惯，避免极端节食或暴饮暴食，适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

3、激素失调：雌激素和孕激素的失衡可能导致月经推迟。可以通过调整饮食结构，增加富含植物雌激素的食物如豆制品，同时减少高糖高脂食物的摄入。

4、甲状腺疾病：甲状腺功能异常可能影响月经周期。若怀疑甲状腺问题，建议就医检查甲状腺激素水平，必要时进行药物治疗或调整生活方式。

5、多囊卵巢综合征：多囊卵巢综合征患者常伴有月经不规律和激素失衡。建议在医生指导下进行药物治疗，如口服避孕药或二甲双胍，同时配合健康饮食和适量运动。

月经推迟的女性应注意饮食均衡，多摄入富含铁、钙和维生素的食物，如绿叶蔬菜、坚果和鱼类。适量运动有助于调节激素水平，建议选择瑜伽、慢跑或游泳等低强度运动。若月经推迟超过一周或伴随其他异常症状，建议及时就医检查，排除潜在疾病。