女人月经周期的正常范围是21至35天，每次月经持续2至7天。月经周期的规律性受多种因素影响，包括激素水平、生活方式和健康状况。月经量通常在20至80毫升之间，颜色从鲜红到暗红不等。如果月经周期或持续时间异常，可能与内分泌失调、压力过大或疾病有关。建议女性定期记录月经周期，以便及时发现异常并咨询

1、激素水平：月经周期主要由雌激素和孕激素调控。排卵前，雌激素水平升高，促进子宫内膜增厚；排卵后，孕激素水平上升，维持子宫内膜的稳定性。如果激素分泌失衡，可能导致月经周期紊乱，表现为月经提前或推迟。

2、生活方式：饮食、运动和睡眠等生活习惯对月经周期有重要影响。长期饮食不均衡、过度运动或睡眠不足可能干扰激素分泌，导致月经不规律。建议保持均衡饮食，适量运动，并保证充足的睡眠。

3、健康状况：某些疾病如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常或子宫内膜异位症可能影响月经周期。这些疾病通常伴随其他症状，如体重变化、皮肤问题或腹痛。及时就医并接受针对性治疗有助于恢复月经规律。

4、压力管理：心理压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经周期紊乱。长期处于高压状态可能引发月经量减少或闭经。通过冥想、瑜伽或心理咨询等方式缓解压力，有助于维持月经周期的正常。

5、年龄因素：青春期和更年期是女性月经周期易发生变化的两个阶段。青春期女性月经周期尚未完全稳定，可能表现为不规律；更年期女性由于卵巢功能衰退，月经周期逐渐缩短或延长，最终停经。这两个阶段的变化属于生理现象，无需过度担忧。

女性在月经期间应注意饮食清淡，避免辛辣、生冷食物，多吃富含铁质的食物如瘦肉、菠菜等，以补充因月经失血而流失的铁元素。适当进行低强度运动如散步或瑜伽，有助于缓解经期不适。保持良好的个人卫生习惯，使用透气性好的卫生用品，避免感染。如果月经异常持续或伴随严重不适，应及时就医检查。