月经规律的女性排卵日通常较为规律。排卵日的规律性主要与激素水平稳定、无卵巢功能障碍、子宫内膜周期性变化正常、无外界因素干扰、基础体温波动规律等因素有关。

1、激素水平稳定：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能正常时，促卵泡激素和黄体生成素的分泌呈周期性变化，能精准调控卵泡发育和排卵时间。这类女性月经周期误差通常不超过3天，排卵日多发生在下次月经前14天左右。

2、卵巢功能正常：

卵巢储备良好且无多囊卵巢综合征等疾病时，卵泡能按时发育成熟并破裂排卵。超声监测可见优势卵泡每日增长1-2毫米，在直径达18-24毫米时发生排卵。

3、子宫内膜同步：

子宫内膜随雌激素和孕激素变化呈现规律的增殖期、分泌期改变。当内膜厚度与卵泡发育同步时，排卵后形成的黄体可维持14天左右，保证月经周期稳定。

4、无外界干扰：

突然的精神压力、剧烈运动或体重骤变可能影响促性腺激素释放激素脉冲分泌。生活作息规律的女性，外界因素对排卵时间干扰较小，排卵日更可预测。

5、体温变化规律：

基础体温在排卵后因孕激素作用上升0.3-0.5摄氏度。连续监测3个月经周期，若高温期持续12-14天且温差明显，说明黄体功能正常，排卵时间相对固定。

建议通过测量基础体温、观察宫颈黏液变化或使用排卵试纸辅助判断排卵日。保持规律作息和均衡饮食，适量补充维生素E和欧米伽3脂肪酸有助于维持卵巢功能。避免过度节食或突然增加运动量，每月记录月经周期变化，若出现周期长度波动超过7天建议进行性激素六项检查。