青少年预防近视需从用眼习惯、环境调节、营养补充、户外活动及定期检查五方面综合干预。

1、控制用眼时间：

连续近距离用眼不超过40分钟，课间应远眺6米外景物20秒。读写时保持"一拳一尺一寸"姿势，避免躺卧或晃动环境下用眼。电子屏幕使用遵循20-20-20法则，每20分钟注视20英尺外物体20秒。

2、优化光照环境：

读写区域照度需达到300勒克斯以上，优先采用自然光源。夜间使用台灯时需同时开启房间主灯，避免明暗对比过强。电子设备亮度需与环境光线协调，屏幕不宜过亮或过暗。

3、均衡膳食营养：

每日摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素的菠菜、玉米等食物。适量食用含花青素的蓝莓、紫甘蓝有助于视网膜健康。控制高糖食品摄入，避免血糖波动影响眼球壁弹性。

4、保证户外活动：

每日累计2小时以上户外运动可促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长。推荐羽毛球、乒乓球等需远近交替注视的运动，阴天户外活动同样有效。课间应尽量离开教室进行远眺放松。

5、建立视力档案：

每3-6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。出现视物模糊、频繁眯眼等症状需及时就医。假性近视阶段可通过视觉训练逆转，真性近视需在医生指导下科学矫正。

预防近视需建立长期健康管理意识，家长应监督孩子保持正确读写姿势，合理安排学习与休息时间。学校需保证每日体育课时长，定期调整学生座位。冬季日照不足时可适当补充维生素D，保证钙质吸收利于眼球壁发育。建立"学校-家庭-医疗机构"联防机制，通过眼保健操、冷敷热敷交替等方式缓解视疲劳，避免在颠簸车厢内阅读或使用电子产品。