7个动作缓解坐骨神经痛
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7个动作缓解坐骨神经痛
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缓解坐骨神经痛的7个动作如下：
1、高抬腿。站着轮换着把腿向上抬，尽量抬高。
2、踮脚尖。不仅缓解坐骨神经痛，还能缓解腰间盘突出、腰椎歪曲等症状。
3、弯腰下蹲。患者可以通过腰部活动来缓解疼痛，直立双手向前平身，下腰双手尽量触摸脚尖，上身慢慢向下压，然后蹲下再站起。
4、大脚趾式。将阻力带套于右脚掌上，双手握阻力带，保持腿和阻力带垂直于天花板。
5、基本坐姿式。双腿伸展、双手位于身体两侧，平放在地板上，屈脚面，拉伸腿后侧，坐直，拉伸脊柱。
6、鸽王式。左膝向前屈膝，左脚对准右髋关节，将右腿正面完全贴于地板上，慢慢向后滑动，身体面向正前方，伸展到最长时，右脚趾向下，压于垫子，保持5-10次呼吸。
7、桥式。仰卧双腿屈曲，双手放于体侧。呼气双腿伸直将臀部抬离床面，将身体抬成一条直线。保持10-20秒。
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2、踮脚尖。不仅缓解坐骨神经痛，还能缓解腰间盘突出、腰椎歪曲等症状。
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