正常的月经周期是从月经第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，通常为21-35天。月经周期计算主要包含月经期、卵泡期、排卵期、黄体期四个阶段，影响因素有激素水平、情绪压力、体重变化、疾病干扰、药物作用等。

月经期指子宫内膜脱落出血的阶段，通常持续3-7天。经血包含血液、子宫内膜碎片和宫颈黏液，每日出血量约20-80毫升。经期需注意会阴清洁，避免剧烈运动，可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等。

卵泡期从月经结束开始，持续约7-14天。此阶段卵泡刺激素促进卵泡发育，雌激素水平逐渐升高，子宫内膜开始增厚。部分女性可能出现乳房胀痛或白带增多，属于正常生理现象。

排卵期多在下次月经前14天左右，持续1-2天。黄体生成素骤增促使成熟卵子排出，基础体温可升高0.3-0.5℃。部分女性会出现排卵痛或点滴出血，此时受孕概率最高。

黄体期持续12-16天，破裂卵泡形成黄体并分泌孕激素。若未受孕，黄体萎缩导致激素水平下降，引发子宫内膜脱落。此阶段可能出现情绪波动、食欲增加等经前期综合征表现。

周期短于21天或超过35天、经期超过7天、经量突然增减50％以上均属异常。多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、子宫肌瘤等疾病可能干扰周期，建议记录月经日记并及时就医检查。

保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，建议每日睡眠7-9小时，每周进行150分钟中等强度运动。饮食需均衡摄入优质蛋白、复合碳水化合物及不饱和脂肪酸，限制咖啡因和酒精摄入。突然出现周期紊乱需排查妊娠可能，围绝经期女性可咨询医生进行激素评估。记录至少3个月经周期数据更有利于医生判断。