每天应当摄入多少水？
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每天应当摄入多少水？
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成年人每天建议摄入1500-2000毫升水，实际需求量受体重、活动量、气候、饮食结构等因素影响。
1、体重因素每公斤体重需30-35毫升水，体重基数大者需适当增加饮水量，但心肾功能异常者需遵医嘱调整。
2、活动量运动后每小时需额外补充500-1000毫升电解质水，高强度劳动或运动员需根据汗液流失量动态调整。
3、气候环境高温环境或干燥地区每日饮水量建议增加200-300毫升，空调房中需保持规律饮水避免隐性脱水。
4、饮食结构高盐高蛋白饮食需配合更多水分代谢，每日从汤粥、蔬果中获取的水分可占总摄入量的20％-30％。
可通过观察尿液颜色判断水分是否充足，淡黄色为理想状态，同时注意分次少量饮水避免加重肾脏负担。
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