后腰两侧疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、腰椎间盘突出、肾结石、强直性脊柱炎等原因引起，可通过热敷、调整姿势、药物治疗、体外碎石、抗炎治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度运动可能导致腰部肌肉劳损，表现为酸痛或僵硬。可通过热敷、按摩、适度休息等方式缓解症状，避免过度使用腰部肌肉。

2、姿势不良：不良坐姿或站姿可能对腰椎造成压力，导致腰部两侧疼痛。调整坐姿和站姿，使用符合人体工学的椅子，定期进行腰部拉伸运动，有助于减轻疼痛。

3、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经，引起腰部两侧疼痛，并伴有下肢麻木或无力。可通过物理治疗、药物治疗如布洛芬缓释胶囊0.3g每日两次、适度运动等方式缓解症状，严重时需考虑手术治疗。

4、肾结石：肾结石可能引起腰部两侧剧烈疼痛，常伴有血尿或尿频。可通过大量饮水、药物治疗如盐酸坦索罗辛缓释胶囊0.2mg每日一次、体外碎石等方式治疗，严重时需手术取石。

5、强直性脊柱炎：强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，可能导致腰部两侧疼痛和僵硬。可通过抗炎治疗如塞来昔布胶囊200mg每日一次、物理治疗、适度运动等方式缓解症状，延缓疾病进展。

后腰两侧疼痛的护理需注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势，适度进行腰部拉伸和核心肌群锻炼。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。避免过度劳累，保持规律作息，定期进行体检，及时发现并处理潜在问题。