饮食上怎么注意可以预防糖尿病？
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饮食上怎么注意可以预防糖尿病？
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预防糖尿病可通过控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物、保持规律进餐时间等方式调整饮食。糖尿病预防与饮食结构、生活习惯密切相关。
1、控制碳水化合物减少精制米面及含糖食品摄入，每日主食中粗粮占比建议超过一半，避免一次性摄入大量高糖食物导致血糖骤升。
2、增加膳食纤维每日摄入蔬菜水果不少于500克，优先选择西蓝花、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物，有助于延缓糖分吸收。
3、低升糖指数选择全谷物、豆类等低升糖指数主食，搭配优质蛋白如鱼类、鸡蛋，可降低餐后血糖波动幅度。
4、规律进餐固定每日三餐时间，避免长时间空腹后暴饮暴食，两餐间隔4-6小时为宜，晚餐不宜过晚。
结合每周150分钟中等强度运动，定期监测血糖指标，发现异常及时就医评估。
相似问题
推荐 ，是不是平时在饮食上控制过多摄入糖分，就可以预防妊娠糖尿病呢？
不完全是。GDM是一种内分泌性疾病，跟遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染等相关。
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