腰椎突出怎么锻炼
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腰椎突出怎么锻炼
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腰椎突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼。腰椎突出通常由久坐劳损、椎间盘退变、外力损伤、遗传因素等原因引起。
1、核心训练加强腹横肌和多裂肌锻炼能稳定腰椎，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每日重复进行但避免腰部过度弯曲。
2、有氧运动游泳和快走等低冲击运动有助于改善血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度，单次运动时间控制在30分钟内。
3、姿势调整避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅，坐姿时保持腰椎正常生理曲度，必要时使用腰靠支撑。
4、牵引运动在康复师指导下进行悬吊训练或器械牵引，可减轻椎间盘压力，单次牵引重量不超过体重的三分之一。
锻炼时应佩戴护腰器具保护，若出现下肢放射痛或麻木需立即停止运动并就医，日常避免提重物及突然扭转腰部。
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