踝关节韧带扭伤与不稳可通过平衡训练、力量训练、柔韧性训练、功能性训练等方式锻炼。
单脚站立、平衡板训练可增强本体感觉,降低再次扭伤概率。
弹力带抗阻训练、提踵练习可强化踝周肌群,提高关节稳定性。
毛巾牵拉、跟腱拉伸能改善关节活动度,缓解韧带僵硬。
八字跑、侧向移动等动作模拟日常活动,促进运动功能恢复。
训练需循序渐进,急性期应休息制动,恢复期建议在康复师指导下进行针对性锻炼,避免过度负重或剧烈运动。