落枕后要平躺睡还是侧身睡
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落枕后要平躺睡还是侧身睡
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落枕后建议选择侧身睡，有助于减轻颈部肌肉紧张。平躺睡可能加重颈部压力，但具体睡姿需根据个人舒适度调整。
落枕通常由颈部肌肉痉挛或颈椎小关节紊乱引起，侧睡时可将枕头调整至与肩同高，使颈椎保持自然生理曲度。枕头过高或过低均可能加剧疼痛，记忆棉或乳胶枕能更好贴合颈部曲线。平躺睡姿需确保枕头完全支撑头颈部，避免悬空导致肌肉持续收缩。部分患者仰卧时在膝下垫软枕可减少脊椎压力，间接缓解颈部负担。睡眠中无意识翻身可能改变初始睡姿，不必强行保持固定姿势。
若选择平躺，需将枕头置于头颈交界处而非后脑勺，使下巴轻微内收。侧睡时应避免肩膀受压，可将上方腿部弯曲垫枕维持平衡。急性期疼痛明显者可尝试在疼痛侧放置小毛巾卷提供支撑。寒冷环境可能加重肌肉僵硬，睡前用40℃热毛巾敷患处10分钟有助于放松。
除调整睡姿外，落枕后48小时内可间隔冷敷患处，每次不超过15分钟。疼痛缓解后做缓慢颈部旋转训练，范围以不引发疼痛为度。避免突然转头或长时间低头使用手机，睡眠环境需保持温暖通风。若3天后症状未减轻或出现手臂麻木，建议及时就诊排除颈椎病变。
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