糖尿病人怎么样锻炼身体
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糖尿病人怎么样锻炼身体
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糖尿病患者可通过散步、抗阻训练、游泳、太极拳等方式锻炼身体。运动方式选择需结合血糖控制目标、并发症情况及个人体能。
1、散步每日30分钟快走可改善胰岛素敏感性，建议餐后1小时进行，避免低血糖发生，运动前后监测血糖。
2、抗阻训练每周2-3次哑铃或弹力带练习可增加肌肉量，提升基础代谢率，注意避免屏气动作以防血压波动。
3、游泳水中运动对关节压力小，适合合并周围神经病变者，水温保持28-32℃为宜，避免空腹游泳。
4、太极拳舒缓的八段锦或二十四式太极拳有助于调节自主神经功能，每次练习20-40分钟，注意足部保护。
运动时携带含糖食品，穿着透气运动鞋袜，合并视网膜病变者应避免跳跃动作，定期进行运动心肺功能评估。
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