睡觉越睡越累、全身酸痛怎么缓解
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睡觉越睡越累、全身酸痛怎么缓解
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睡觉越睡越累、全身酸痛可通过调整睡眠环境、改善睡眠姿势、适度运动、药物治疗等方式缓解，通常由睡眠障碍、肌肉劳损、慢性疲劳综合征、纤维肌痛综合征等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜、光线昏暗、噪音低，选择软硬适中的床垫和透气舒适的寝具，有助于改善睡眠质量。
2、改善睡眠姿势避免俯卧或过度蜷缩姿势，建议采用仰卧或侧卧并保持脊柱自然曲线，必要时使用枕头支撑颈部和膝盖。
3、适度运动白天进行规律的有氧运动如散步、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动，可配合拉伸放松肌肉群。
4、药物治疗可能与睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等因素有关，通常表现为夜间频繁觉醒、日间嗜睡等症状。可遵医嘱使用褪黑素缓释片、盐酸曲唑酮片、艾司唑仑片等药物。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当补充钙镁制剂，若症状持续超过两周建议就诊神经内科或睡眠专科。
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