瘦腰瘦肚子可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、生活习惯改善等方式实现。
减少精制糖和高脂肪食物摄入,增加膳食纤维和优质蛋白,如燕麦、鸡胸肉、西蓝花等。
每周进行慢跑、游泳或跳绳等有氧运动,每次持续30分钟以上有助于减少腹部脂肪堆积。
平板支撑、仰卧卷腹等动作能强化腹横肌和腹直肌,改善腹部线条。
避免久坐,每小时起身活动,保证充足睡眠,减少压力激素皮质醇分泌。
建议结合个人体质制定计划,避免极端节食,长期坚持才能达到理想效果。