偶尔晚上辗转难眠，有何妙招
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偶尔晚上辗转难眠，有何妙招
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偶尔晚上辗转难眠可通过调整睡眠环境、放松身心、限制日间行为、短期药物辅助等方式改善。睡眠障碍通常由环境干扰、情绪压力、作息紊乱、短期疾病等因素引起。
1、调整环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择软硬适中的床垫和透气床品。避免睡前使用电子设备。
2、放松训练睡前进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，听轻音乐或白噪音。避免激烈运动或过度思考。
3、限制行为白天避免午睡超过30分钟，傍晚后限制咖啡因摄入。建立固定起床时间，包括周末。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂。避免自行长期服用苯二氮卓类药物。
持续失眠超过两周或伴随日间功能下降时，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。
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