瘦腰可通过饮食控制、有氧运动、核心训练、体态调整等方式实现。
减少精制碳水和高糖食物摄入,增加优质蛋白和膳食纤维比例,如选择鸡胸肉、西蓝花等食物。
每周进行快走、游泳等有氧运动,帮助消耗腹部脂肪,每次持续30分钟以上效果更佳。
平板支撑、仰卧卷腹等动作能强化腹横肌,长期坚持可改善腰围。
保持正确坐姿和站姿,避免骨盆前倾,日常可进行靠墙站立练习。
建议结合多种方式循序渐进,避免极端节食或过度训练,体脂率下降后腰围会自然缩小。