瘦大腿可通过深蹲、弓步蹲、侧卧抬腿、爬楼梯等运动实现,建议结合有氧与力量训练提升效果。
双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行,主要锻炼股四头肌和臀大肌,每日重复进行3组。
单腿向前跨步下蹲,膝盖不超过脚尖,可针对性强化大腿前侧和内侧肌群。
侧卧单腿向上抬起,重点刺激大腿外侧和髋部肌群,适合改善假胯宽问题。
持续爬楼梯20分钟以上能有效燃烧大腿脂肪,建议保持匀速避免膝关节损伤。
运动前后需充分拉伸,搭配高蛋白低脂饮食,避免久坐以维持效果。