高血压不吃药要怎么调理
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高血压不吃药要怎么调理
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高血压可通过饮食调整、运动干预、压力管理和限盐限酒等方式调理。高血压通常由高钠饮食、缺乏运动、精神紧张和肥胖等原因引起。
1、饮食调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，避免高脂高糖饮食。
2、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
3、压力管理通过正念冥想、深呼吸练习等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠，避免情绪剧烈波动。
4、限盐限酒严格限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克，同时避免含盐量高的腌制食品。
建议定期监测血压变化，若生活方式干预3个月后血压仍未达标，需及时就医评估药物治疗必要性。
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