喉咙里有黏痰可通过多喝水、拍背排痰、蒸汽吸入、药物治疗、调整饮食等方式清除。黏痰多与呼吸道感染、过敏反应、空气干燥等因素有关，若症状持续或加重建议就医。

增加每日饮水量有助于稀释黏痰，温水效果更佳。建议少量多次饮用，每日饮水量保持在1500毫升以上。水分摄入不足会导致呼吸道分泌物黏稠，适当补水能促进纤毛运动，帮助痰液排出。避免饮用含糖饮料或酒精，以免加重黏膜刺激。

对于儿童或卧床患者，可采用空心掌从背部由下向上轻拍，每次持续5-10分钟。拍背产生的震动能使支气管壁黏痰松动，配合体位引流效果更好。操作时注意力度适中，避开脊柱区域，餐后1小时内不宜进行。

将面部置于40-50℃热水蒸汽上方，用毛巾覆盖头部进行深呼吸10-15分钟。蒸汽可湿润气道黏膜，降低痰液黏稠度。加入少量桉树油或薄荷脑能增强祛痰效果，但哮喘患者慎用。吸入后及时擦干面部，避免受凉。

痰液黏稠难以咳出时可遵医嘱使用祛痰药物，如氨溴索口服溶液能分解痰液中的黏蛋白，乙酰半胱氨酸颗粒可降低痰液黏弹性。合并细菌感染时需配合抗生素治疗。避免自行服用强效镇咳药，以免抑制排痰反射。

减少乳制品、油炸食品等易生痰食物的摄入，适当食用白萝卜、梨子、银耳等润肺化痰食材。蜂蜜具有黏膜保护作用，可取少量含服或兑温水饮用。过敏体质者需排查食物过敏原，避免接触后加重呼吸道分泌物增多。

日常需保持室内湿度在50％-60％，外出佩戴口罩减少冷空气或粉尘刺激。长期吸烟者建议戒烟，烟雾会破坏呼吸道自净功能。如出现黄绿色脓痰、痰中带血或伴有发热、胸痛等症状，需及时进行胸部影像学检查。呼吸道慢性疾病患者可定期进行肺功能锻炼，如腹式呼吸、吹气球等增强排痰能力。