喉咙经常沙哑可能由用声过度、感冒、反流性咽喉炎、声带息肉、喉癌等原因引起，可通过调整用声习惯、药物治疗、手术等方式缓解。

1、用声过度：长时间大声说话、唱歌或喊叫会导致声带疲劳，引起喉咙沙哑。建议减少用声强度，适当休息，避免长时间高声说话或唱歌，同时多喝水保持喉咙湿润。

2、感冒：感冒病毒可能引起喉部炎症，导致声音沙哑。注意保暖，避免受凉，多喝温水，适当使用含片或润喉糖缓解症状，必要时可服用抗病毒药物如奥司他韦胶囊75mg，每日两次。

3、反流性咽喉炎：胃酸反流刺激喉部黏膜，引起喉咙沙哑。避免辛辣、油腻食物，睡前2小时不进食，抬高床头，可服用抑酸药物如奥美拉唑肠溶片20mg，每日一次。

4、声带息肉：长期用声不当或炎症刺激可能导致声带息肉，引起持续性声音沙哑。建议减少用声，避免刺激性食物，必要时需进行喉镜下声带息肉切除术。

5、喉癌：长期吸烟、饮酒或环境污染可能增加喉癌风险，导致声音沙哑。需及时就医，进行喉镜检查，确诊后可能需进行喉部分切除术或全喉切除术。

日常饮食宜清淡，避免辛辣、过冷过热食物，多吃富含维生素的水果如梨、苹果。适当进行有氧运动如散步、慢跑，增强免疫力。保持室内空气湿润，避免长时间处于干燥环境，定期进行喉部检查，预防疾病发生。