嗓子说话沙哑可能由过度用嗓、感冒、声带结节、喉炎、胃酸反流等原因引起，可通过调整用嗓习惯、药物治疗、声带休息等方式缓解。

1、过度用嗓：长时间大声说话、唱歌或喊叫会导致声带疲劳，引发沙哑。减少用嗓量、多喝温水、避免吸烟和饮酒有助于声带恢复。适当进行声带按摩也能缓解疲劳。

2、感冒：感冒病毒可能引起喉部炎症，导致声带肿胀和沙哑。多休息、多喝水、避免辛辣食物有助于缓解症状。可以使用含片或喷雾剂如复方草珊瑚含片、西瓜霜喷雾剂。

3、声带结节：长期过度用嗓或错误发声方式可能导致声带结节，表现为持续性沙哑。声带休息、语音训练是主要治疗方法。严重时可考虑手术切除，如显微喉镜下声带结节切除术。

4、喉炎：细菌或病毒感染可能引发喉炎，导致声带炎症和沙哑。避免刺激性食物、多喝温水、使用抗生素如阿莫西林胶囊、头孢克肟片等药物可缓解症状。蒸汽吸入也有助于减轻喉部不适。

5、胃酸反流：胃酸反流至喉部可能刺激声带，引起沙哑。避免高脂、辛辣食物，睡前不进食，使用抗酸药物如奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑钠肠溶片可减少胃酸反流。抬高床头也有助于缓解症状。

嗓子沙哑时，建议避免刺激性食物如辣椒、酒精，多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃。保持室内空气湿润，使用加湿器或放置水盆增加湿度。适当进行喉部放松练习，如轻轻哼唱或做深呼吸。若症状持续超过两周或伴有呼吸困难、吞咽困难，需及时就医检查。