脚脖子肿可能由久站、运动损伤、静脉回流不畅、关节炎、心力衰竭等原因引起，可通过休息、冷敷、药物治疗、改善循环、控制原发病等方式缓解。

1、久站：长时间站立或久坐不动，会导致下肢静脉回流受阻，血液淤积在脚踝部位，引起肿胀。建议适当活动下肢，避免长时间保持同一姿势，休息时抬高下肢促进血液回流。

2、运动损伤：剧烈运动或意外扭伤可能导致脚踝软组织损伤，局部血管破裂出血，形成肿胀和疼痛。急性期可采用冷敷减少出血和肿胀，后期热敷促进血液循环，严重时需就医检查是否有骨折或韧带损伤。

3、静脉回流不畅：下肢静脉曲张或深静脉血栓等疾病会影响血液回流，导致脚踝肿胀。可通过穿戴弹力袜、避免久站久坐、适当运动等方式改善血液循环，必要时需药物治疗或手术干预。

4、关节炎：类风湿性关节炎或痛风性关节炎等疾病会引起脚踝关节炎症，导致肿胀、疼痛和活动受限。治疗需根据具体病因，使用抗炎药物如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠缓释片等，同时注意关节保暖和适当活动。

5、心力衰竭：心脏功能减退会导致全身血液循环障碍，血液淤积在下肢，引起脚踝肿胀。需积极治疗原发病，控制血压和液体摄入，使用利尿剂如呋塞米片、螺内酯片等减轻水肿，严重时需住院治疗。

饮食上应减少盐分摄入，避免高盐食物如腌制食品、加工肉类等，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜等，帮助调节体内水分平衡。运动方面可选择游泳、骑自行车等对下肢负担较小的有氧运动，避免剧烈运动加重肿胀。日常护理中注意保持脚踝温暖，避免受凉，适当按摩促进血液循环，定期监测体重和水肿情况，如有异常及时就医。