瘦肚子可通过卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等方式实现,需结合饮食控制与长期坚持。
针对性锻炼腹直肌,动作要领为仰卧屈膝,用腹部力量抬起上背部,重复进行。
静态训练核心肌群,保持身体呈直线姿势,有助于增强腹横肌稳定性。
有氧运动促进全身脂肪消耗,建议每周进行3次以上,每次持续30分钟以上。
水中运动可减少关节压力,蝶泳和自由泳对腹部塑形效果显著。
配合低糖高纤维饮食,避免久坐,建议每周运动4-5次并保持规律作息。