瘦肚子可通过卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等方式实现。运动强度从低到高排列,需结合个人体能循序渐进。
仰卧屈膝收紧核心,通过上背部离地锻炼腹直肌,适合初学者每日少量多次重复进行。
肘撑地面保持身体直线,能强化深层腹横肌,每次坚持30秒逐步延长时间。
中等强度有氧运动帮助燃烧腹部脂肪,建议每周3次每次20分钟以上。
自由泳或蛙泳时核心持续发力,对腰腹塑形效果显著且关节负担小。
配合低糖高蛋白饮食,避免久坐习惯,运动前后做好热身拉伸可提升效果。