瘦肚子可以通过卷腹、平板支撑、仰卧蹬车、俄罗斯转体等运动实现。
卷腹主要针对腹直肌,通过反复收缩腹部肌肉帮助消耗脂肪。平板支撑能激活核心肌群,保持身体稳定性的同时增强腹部力量。仰卧蹬车模拟骑行动作,对腹斜肌和下腹部有较好刺激效果。俄罗斯转体通过扭转动作锻炼侧腹肌群,配合负重可提升燃脂效率。这些运动需每周进行3-5次,每次持续20-40分钟,注意保持呼吸节奏避免代偿性发力。
日常可结合有氧运动如快走或游泳,并控制高蛋白低脂饮食以增强效果。