腰肌劳损在治疗的阶段，能运动吗
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腰肌劳损在治疗的阶段，能运动吗
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腰肌劳损在治疗阶段可以适度运动，但需避免剧烈或加重损伤的活动。康复运动方式主要有低强度有氧运动、核心肌群训练、拉伸放松、姿势调整等。
1、低强度有氧运动如散步、游泳可促进血液循环，帮助缓解肌肉僵硬。建议每次不超过30分钟，以不引起疼痛为度。
2、核心肌群训练平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹稳定性。动作需缓慢规范，每组重复次数控制在10-15次。
3、拉伸放松猫式伸展、仰卧抱膝等拉伸动作能放松紧张肌肉。每个动作保持15-30秒，避免弹震式拉伸。
4、姿势调整避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅。每1小时起身活动5分钟，减轻腰椎压力。
运动时应佩戴护腰器具保护，若出现疼痛加重需立即停止并就医。恢复期建议结合热敷和物理治疗加速康复。
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