产后腰疼与月子护理不当有一定关联，但并非唯一原因。产后腰痛可能由分娩后韧带松弛、肌肉劳损、缺钙、骨盆复位不良、腰椎间盘突出等因素引起。

1、韧带松弛：

妊娠期体内分泌的松弛素会使骨盆韧带松弛，分娩后若未充分休息，可能加重腰部不稳定状态。建议使用骨盆矫正带辅助固定，避免过早负重劳动。

2、肌肉劳损：

孕期腹部肌肉拉伸及分娩时的用力，易导致核心肌群力量失衡。月子期间长期卧床或错误哺乳姿势会加重腰部肌肉代偿性劳损，需进行产后康复训练逐步恢复肌力。

3、钙质缺乏：

哺乳期钙需求量增加至每日1200毫克，若膳食摄入不足可能引发骨质疏松性疼痛。可通过增加奶制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物补充，必要时在医生指导下使用钙剂。

4、骨盆错位：

分娩过程中可能出现骶髂关节轻度移位，若月子期间久坐或姿势不良会延缓复位。表现为单侧腰痛伴下肢放射痛，需通过专业手法复位治疗。

5、腰椎病变：

既往有腰椎间盘突出者，产后腹压骤变可能诱发症状加重。典型表现为腰痛伴下肢麻木，需通过腰椎牵引、物理治疗等方式缓解。

产后腰痛需避免久站久坐，哺乳时用靠垫支撑腰部，每日进行桥式运动等低强度锻炼。注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，三个月内避免高跟鞋和重体力劳动。若疼痛持续超过6周或伴随发热、下肢无力等症状，需及时排查强直性脊柱炎等器质性疾病。饮食上增加鱼类、坚果等抗炎食物，补充维生素D促进钙吸收。