心跳正常但感觉突突可能与睡眠不好有关，通常表现为心悸、心慌等症状。改善睡眠质量、调节情绪、减少咖啡因摄入、适度运动、避免过度劳累等方式有助于缓解症状。

1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致神经系统紊乱，影响心脏功能，可能出现心悸、心跳加快的感觉。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，营造安静的睡眠环境。

2、情绪波动：焦虑、紧张等情绪波动会刺激交感神经，导致心脏搏动增强，出现心跳突突的感觉。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，稳定情绪。

3、咖啡因摄入：过量摄入咖啡因会刺激中枢神经系统，增加心脏负担，引发心悸。建议减少咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因饮品的摄入量，尤其是下午和晚上。

4、运动不足：缺乏运动会导致心肺功能下降，心脏对轻微刺激的敏感性增加，容易出现心跳异常。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强心脏功能。

5、过度劳累：身体过度疲劳时，心脏需要更多能量维持正常功能，可能导致心跳异常。注意劳逸结合，避免长时间高强度工作，适当休息和放松。

日常饮食中可增加富含镁、钾的食物，如香蕉、菠菜、坚果等，有助于维持心脏正常功能。避免高盐、高脂饮食，减少心脏负担。适度运动如散步、慢跑等，有助于改善睡眠质量和心脏健康。若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除潜在疾病。