跳舞引起的脚跟痛怎么办
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跳舞引起的脚跟痛怎么办
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跳舞引起的脚跟痛可通过休息冰敷、足部拉伸、药物缓解、物理治疗等方式改善，通常由足底筋膜炎、跟腱炎、应力性骨折、滑囊炎等原因引起。
1、休息冰敷立即停止跳舞并减少足部负重，48小时内每2小时冰敷患处15分钟，有助于减轻炎症反应。急性期避免热敷或按摩。
2、足部拉伸针对足底筋膜和小腿肌肉进行拉伸训练，如毛巾牵拉足弓、台阶踮脚练习，每日重复进行可增加足部柔韧性。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物，注意胃肠不适者需调整用药方案。
4、物理治疗超声波治疗或冲击波治疗可促进局部血液循环，严重跟骨骨刺者可考虑体外冲击波疗法，通常需3-5次疗程。
选择软底舞蹈鞋并控制单次训练时长，日常可进行足弓强化训练，若持续疼痛超过2周需排查应力性骨折可能。
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