馒头中富含的维生素有什么营养？

馒头中富含的维生素主要包括B族维生素（如维生素B1、B2、B6）和少量维生素E，这些营养素对能量代谢、神经系统功能和抗氧化具有重要作用。

维生素B1又称硫胺素，参与体内糖类代谢，帮助将食物转化为能量。缺乏时可能导致脚气病，表现为疲劳、肌肉无力或神经系统异常。馒头作为主食，适量食用可为日常活动提供基础能量支持。

维生素B2即核黄素，有助于维持皮肤和黏膜健康，并促进红细胞生成。长期缺乏可能引发口角炎或眼部不适。馒头中的维生素B2含量虽不高，但与其他富含B2的食物（如鸡蛋、绿叶蔬菜）搭配可提升营养摄入。

维生素B6参与蛋白质代谢和神经递质合成，对免疫功能和情绪调节有辅助作用。馒头中的维生素B6含量较少，需通过肉类、豆类等食物补充，但作为主食可协同提供部分营养。

馒头含微量维生素E，具有抗氧化作用，可保护细胞膜免受自由基损伤。其含量远低于坚果或植物油，但作为低脂主食，适合与其他高维生素E食材搭配食用。

建议将馒头与蔬菜、瘦肉、豆制品等搭配食用，以弥补其维生素种类和含量的局限性。全麦馒头比精制面粉馒头保留更多B族维生素和膳食纤维，可作为更优选择。日常饮食需注重多样化，避免单一主食导致的营养不均衡。