栗子吃了有什么营养？

栗子含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素C、B族维生素以及钾、镁等矿物质，适量食用有助于补充能量、促进胃肠蠕动和维持电解质平衡。

栗子中碳水化合物含量较高，主要为淀粉，可快速为人体提供能量，适合运动后或体力消耗较大时食用。其升糖指数低于精制米面，对血糖波动影响相对较小。

每100克栗子含约5克膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。膳食纤维还可延缓糖分吸收，有助于维持血糖稳定，但过量食用可能引起腹胀。

新鲜栗子的维生素C含量与柑橘类水果相当，具有抗氧化作用，有助于促进胶原蛋白合成和铁元素吸收。但维生素C易受高温破坏，糖炒栗子的维生素C含量会显著降低。

栗子富含维生素B1、B2和B6，这些维生素参与能量代谢和神经系统功能维护。适量食用对缓解疲劳、改善皮肤健康有一定帮助，但需配合其他食物保证营养均衡。

栗子中钾含量较高，有助于调节血压和肌肉功能；镁元素可帮助缓解神经紧张。但肾功能异常者需控制摄入量，避免加重电解质代谢负担。

建议每日食用去壳栗子不超过10颗，避免与高蛋白食物同食影响消化。糖炒栗子含糖量较高，糖尿病患者应谨慎选择。新鲜栗子可蒸煮后作为主食替代品，储存时需注意防潮防霉变，发芽栗子可能产生毒素不宜食用。食用后出现胃胀、反酸等症状时应减少摄入量。