每天吃几个核桃好？

每天适量吃2-3个核桃有助于补充营养。核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，但过量食用可能导致胃肠不适或热量过剩。

核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，对心血管健康具有潜在益处。其中的抗氧化成分如多酚类物质能帮助减少自由基损伤，维生素E可维护皮肤和神经系统功能。核桃还提供镁、锌等微量元素，参与能量代谢和免疫调节。每日摄入2-3个核桃约可提供4-6克优质蛋白，适合作为加餐或配餐食用。

核桃外层的褐色薄皮含有部分涩味物质，消化功能较弱者可选择去皮食用。核桃与酸奶搭配能促进钙质吸收，但不宜与富含鞣酸的食物如浓茶同食。生长发育期儿童、孕期女性可适当增加至3-4个，但需相应减少其他坚果摄入。核桃仁氧化后易产生哈喇味，建议密封冷藏保存并在两个月内食用完毕。

长期过量食用核桃可能导致体重增加，每日摄入超过50克可能引发腹胀或腹泻。核桃作为均衡饮食的一部分，建议搭配不同种类坚果交替食用。对坚果过敏者应避免接触核桃及相关制品，初次食用核桃后需观察是否有皮肤瘙痒或呼吸道不适症状。核桃仁表面的细微褶皱易残留杂质，食用前可用温水短暂浸泡后冲洗。